رشاقة أكيدة بدون ريجيم أو رياضة في 4 خطوات

آهلآ وسهلآ پگل آلآعضآ وعضوآت منتدى عشآق آلآلوآن
يسعدن آن آقدم في هدا الموضوع


ما زال حلم الرشاقة والتناسق بين وزن الجسم وطوله يراود الكثير من الفتيات

إلا أن العداء الشديد بين ممارسة الرياضة واتباع الرجيم لدى الكثير من النساء يقف حاجزاً بينهن وبين تحقيق هذا الحلم الذي طالما سعَيْن إليه بشتى الطرق.

إذا كنتِ حريصة على الوصول للوزن المناسب دون ممارسة الرياضة أو اتباع أنظمة الرجيم المجهدة

فلابد أن تغيري من أسلوب حياتكِ وتتخلي عن بعض عادات الأكل السيئة التي تساهم في زيادة وزنكِ إلى حد كبير.

احرصي أيضاً على تناول بعض الأطعمة والمشروبات المفيدة التي قد تساعدكِ على إنقاص الوزن وحرق الدهون دون عناء أو جهد.

2

-1-

تناول الأطعمة المفيدة بدلاً من الضارة: يلعب سلوك وعادات تناول الطعام دوراً رئيسياً في الرجيم،

حيث إن الكثيرين منا اعتادوا على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.

وتعتقد الكثيرات خطأ أن الحل الأمثل هو التوقف نهائياً عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية

مع أن هذا يتسبب في زيادة الوزن بشكل أكبر حيث إن الجسم يتنبه إلى نقص كمية الدهون والسعرات التي اعتاد عليها

فيقوم على الفور بتخزين النسبة التي تكفيه من الدهون عند تناول أي كمية أخرى منها وسيكون هذا سبباً رئيسياً في زيادة الوزن.

ويمكن حل هذه المشكلة عن طريق تناول الخضروات والفواكه بدلاً من التوقف نهائياً عن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

وبهذه الطريقة سيقوم الجسم بتخزين نسبة دهون أقل دون التوقف عن تناول الطعام.

3

-2-

الابتعاد عن الوجبات السريعة: الوجبات السريعة التي تحضّر وتقدم خارج المنزل غالباً ما تكون مشبعة بنسبة كبيرة جداً من الدهون والسعرات الحرارية

بالإضافة إلى أنها لا تشتمل على أي قيمة غذائية. وإذا أردتِ أن تفقدي الوزن الزائد فمن المهم أن تتوقفي عن تناول هذا النوع من الأطعمة

لأنها تؤثر على الجينات المسئولة عن السمنة عند الأفراد. وهذا لا يعنى أن تحرمي نفسكِ نهائياً من الاستمتاع بالأطعمة التي تقدم في المناسبات والاحتفالات

ولكن يمكنكِ أن تكتفي بتناول كميات بسيطة جداً منها أو تجهيزها في المنزل لأنها ستكون أقل ضرراً من التي تقدم في المطاعم.

4

-3-

التوقف عن الأكل العاطفي: الأكل العاطفي يعنى تأثر نمط الطعام الذي يتناوله الشخص بحالته النفسية.

فهناك العديد من الأفراد الذين يتناولون الطعام بشكل مفرط ومبالغ فيه في حالة ما إذا كانوا يعانون من بعض الضغوطات النفسية أو المشاكل الحياتية

وذلك لأن الضغوطات تتسبب في ارتفاع نسبة الأدرينالين والكوليسترول مما يزيد من الشهية عند الفرد.

وقد أثبتت إحدى الدراسات التي نشرت في جريدة طب التغذية الأمريكية أن هذا الموضوع يرجع بنسبة كبيرة إلى عامل الوراثة

حيث إن الأطفال يتأثرون بأمهاتهم وآبائهم الذين يعانون من ظاهرة الأكل العاطفي. والتوقف عن هذه العادة ليس سهلاً على الإطلاق

ولكن علينا أن نتعلم كيف نعالج المشاكل والضغوطات دون اللجوء إلى تناول الطعام بشراهة.

يمكننا أيضاً أن نتناول كمية كافية من الماء عندما نشعر بالحاجة إلى الطعام لأننا نخلط في كثير من الأحيان بين الحاجة إلى الماء والحاجة إلى الطعام.

5

-4-

تناول الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن: يُنصح بتناول الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون حتى تستعيدي رشاقتكِ من جديد.

وهذه الأطعمة ستوفر عليكِ الكثير لأنها ستساعدكِ في الوصول إلى الوزن المثالي

دون اللجوء إلى ممارسة الرياضة المرهقة أو تناول أدوية التخسيس التي تحرق الدهون ولكنها تؤثر عليكِ بالسلب على المدى البعيد.

وينصح الأطباء على سبيل المثال بتناول الشاي الأخضر لأنه يساعد على حرق 70 إلى 80 سعراً حرارياً يومياً في حالة تناول خمسة أكواب في اليوم.

وتناول اللبن والزبادي منزوع الدسم يساعد أيضاً على فقدان الكثير من الوزن نظراً لما بهما من نسبة عالية من الكالسيوم،

كذلك يُنصح بتناول فاكهة الجريب فروت لأنها تساعد على طرد الماء الزائد من الجسم لأنها مدرة للبول بشكل جيد.

هذه الإرشادات قد تساعدكِ في الوصول إلى الرشاقة دون اللجوء إلى عناء الرجيم وممارسة الرياضة التي تتطلب الكثير من الوقت والجهد.

منقول للافادة

مع التمنيات للجميع بالصحة والرشاقة الدائمة