منتدى عشـاق الالــوان
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة
اهلا سهلا بيك معنا في منتدى عشــــــاق الالــــوان
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا

او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا 829894
ادارة المنتدي
منتدى عشـاق الالــوان
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة
اهلا سهلا بيك معنا في منتدى عشــــــاق الالــــوان
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا

او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا 829894
ادارة المنتدي
منتدى عشـاق الالــوان
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


القرآن الكريم كل ما يتعلق بالقرآن الكريم وعلومه ركن المراة وقسم المهارات اليدوية والتعليم
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا

اذهب الى الأسفل 
+3
لورا
المديرة
الاثرية الموحدة
7 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الاثرية الموحدة
عضوة فعالة
عضوة  فعالة
الاثرية الموحدة


عـدد آلمساهمات : 37
السٌّـــــمعَـــــة : 0
تاريخ التسجيل : 15/09/2013

الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا Empty
مُساهمةموضوع: الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا   الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا I_icon_minitimeالأربعاء أكتوبر 16, 2013 11:22 pm

:حسب ما ورد في دراسة صدرت عن معهد بحوث النوم والأرق في واشنطن فان الوضع في الولايات المتحدة أسوأ. اذ ان 50 في المئة من السكان يتناولون حبوب منومة، لذا فان السؤال هنا هل يجب ان نلقي باللائمة على الحياة الحديثة التي تضعنا في مواجهة مع العصبية المتزايدة دون انقطاع أو ان السبب هو التغذية الخاطئة ام السببين معا؟

 

تجيب الدراسة بأن السببين واردان، ولكن هنك رعب المصابين بالأرق من ان لا يناموا، هذا الرعب بحد ذاته يتركهم مفتوحي الأعين طوال الليل. وحاجات الانسان من النوم متغيرة، فمن سن الـ 3 الى 5 سنوات يحتاج الفرد الى 15 ساعة نوم ومن الـ 5 الى15 سنة يحتاج الجسم الى 10 ساعات ومن سن الـ 15 الى 20 سنة يتطلب الجسد 9 ساعات من النوم أما بعد العشرين سنة لا يحتاج الفرد لأكثر من 8 ساعات نوم.

 

لذا يمكن القول بان أكثرية الذين يشكون من قلة النوم يخطئون في تقدير حاجاتهم منه، والراشد عادة لا يستطيع ان ينام عشر ساعات متواصلة. وعندما يقول أحدنا" لم يغمض لي جفن فليس هذا إلا وهما. فتحليل النوم يظهر ان النائم يمر بفترات من النوم العميق والنوم الأقل عمقا، لذا يخال له بأنه لم ينم قط.

 

وقدمت الدراسة 13 نصيحة للنوم الجيد"

- ان تنظيم النوم مهم، فنم قدر الامكان كل ليلة في الساعة ذاتها.

- يجب السهر على نوعية الفراش ويجب ان لا يكون قديما او طريا جدا فهذا يلحق أيضا الضرر بالظهر.

- يجب الا يكون الرأس عند النوم عاليا جدا، ويقال ان الوسادة القاسية نوعا ما أفضل من الطرية.

- توجيه السرير مهم، الرأس الى الشمال والقدمان الى الجنوب، فهذه وضعية مثالية.

- يحتاج الجسم الى الهدوء ولكن ليس الى الكثير منه، لأن الجسم النائم يحرق كمية من الاوكسجين أقل من المستيقظ.

- حمام دافئ قبل النوم خير وسيلة لاحداث النوم والاسترخاء.

- يفضل عدم التوجه الى السرير بعد الأكل مباشرة، لكن اذا ما حدث ذلك فان عملية الهضم تتحسن عند النوم على الجانب الأيمن.

- النور والضجة عدوا النوم لذا يفضل تغطية النوافد بالستائر وعند الضجيج وضع كرة عازلة من القطن في الأذنين.

- عدم قراءة القصص البوليسية او المثيرة قبل النوم لانها تنبه الأعصاب.

- ومن الافضل عدم مشاهدة أفلام تلفزيونية مرعبة او مثيرة للاعصاب، وبالاخص بالنسبة للأشخاص العصبين والأطفال.

- تجنب العمل كثيرا مساءا او قبل النوم، اذ يجب ان يكون الانسان مسترخيا قبل التوجه الى السرير.

- عند التمدد في السرير استعدادا للنوم يجب إبعاد المواضيع المغلقة والمشاكل العائلية والعمل والتفكير بذكريات مبهجة.

- لا مانع من وضع بعض قطع البسكويت او السكر وعصير الفاكهة الى جانب السرير، ففي بعض الأحيان يكفي شرب او أكل شيء للشعور بالتمدد والاسترخاء والنوم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المديرة
مؤسس الموقع
مؤسس الموقع
المديرة


المغرب
انثى
عـدد آلمساهمات : 2300
السٌّـــــمعَـــــة : 4
تــــآريـــخ المِيــــــلاد : 01/06/1988
تاريخ التسجيل : 10/09/2013
المـــوقع : https://moslima.banouta.net

الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا Empty
مُساهمةموضوع: رد: الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا   الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا I_icon_minitimeالخميس أكتوبر 17, 2013 12:04 am

تسلم ايديك اختي بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://moslima.banouta.net
لورا
عضو فضي
عضو فضي
لورا


انثى
عـدد آلمساهمات : 96
السٌّـــــمعَـــــة : 0
تــــآريـــخ المِيــــــلاد : 15/06/1991
تاريخ التسجيل : 19/10/2013
المـــوقع : http://egrosia.0wn0.com
المزاج المزاج : رايقة

الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا Empty
مُساهمةموضوع: رد: الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا   الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 19, 2013 12:57 am


موضوع جميييييييل يستحق التقييم
ابدااااااااااااااع بلا حدود دائما منتديات عشاق الالوان
مجهود عظيم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
انثى متمردة
عضو مبدع
عضو مبدع
انثى متمردة


عـدد آلمساهمات : 82
السٌّـــــمعَـــــة : 0
تاريخ التسجيل : 15/10/2013

الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا Empty
مُساهمةموضوع: رد: الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا   الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا I_icon_minitimeالخميس أكتوبر 24, 2013 6:40 pm

السلام عليكم و رحمة الله..

موضوع رائع واختيار صائب

يعطيكم الف عافية على هذا المجهود

نترقب منكم كل ماهو جديد ومميز

واصلوا و لا تفصلوا في هذا الصرح الرائع


تقبلوا مروري المتواضع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الزعيم الازرق
عضو متقدم
عضو متقدم
الزعيم الازرق


السعودية
ذكر
عـدد آلمساهمات : 50
السٌّـــــمعَـــــة : -1
تــــآريـــخ المِيــــــلاد : 02/01/1998
تاريخ التسجيل : 25/10/2013

الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا Empty
مُساهمةموضوع: رد: الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا   الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 26, 2013 6:14 pm

السلام عليكم
اهلا وسهلا بك اخي
شكرا لك على الموضوع
ننتظر جديدك
موفق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نسمات الحياة
عضو مجتهد
عضو مجتهد
نسمات الحياة


غير معروف
انثى
عـدد آلمساهمات : 10
السٌّـــــمعَـــــة : 0
تــــآريـــخ المِيــــــلاد : 13/11/1988
تاريخ التسجيل : 26/10/2013

الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا Empty
مُساهمةموضوع: رد: الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا   الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 26, 2013 8:48 pm

أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ

دآإئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآآ بَمَ ـوٍآضيعكـ

أإلتي تَفُـوٍح مِنهآ عَ ـطرٍ أإلآبدآع وٍأإلـتَمـيُزٍ

لك الشكر من كل قلبى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المديرة
مؤسس الموقع
مؤسس الموقع
المديرة


المغرب
انثى
عـدد آلمساهمات : 2300
السٌّـــــمعَـــــة : 4
تــــآريـــخ المِيــــــلاد : 01/06/1988
تاريخ التسجيل : 10/09/2013
المـــوقع : https://moslima.banouta.net

الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا Empty
مُساهمةموضوع: رد: الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا   الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا I_icon_minitimeالإثنين أكتوبر 28, 2013 2:58 pm

شكرا اختي على المعلومات الرائعة حول الارق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://moslima.banouta.net
مرساوي وأفتخر
عضو شرف
عضو شرف
مرساوي وأفتخر


عـدد آلمساهمات : 443
السٌّـــــمعَـــــة : 0
تاريخ التسجيل : 15/11/2013

الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا Empty
مُساهمةموضوع: رد: الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا   الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا I_icon_minitimeالجمعة ديسمبر 20, 2013 9:17 pm

شكرا علي الموضوع الجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الأرق قد يكون مجرد وهم وبامكانك التغلب عليه طبيعيا
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» انا مجرد انسان
» من يكون خال المؤمنين
» الحياة مجرد كلمه
» كيف يكون جلباب المراة المسلمة
» ما أجمل أن يكون الإنسان شمساً بين الناس ..

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عشـاق الالــوان  :: منتدى عشاق الالوان شؤون الانسان :: 
منتدى صحـة الانسـآآن منتـدى عشـآآق الألـوآآن
-
انتقل الى: